ঘুমানোর জন্য আইফোন এবং অ্যাপল ওয়াচ টিপস জানুন | মানজানা

একটি কারণ যে আমাদের স্বাস্থ্যকে সরাসরি প্রভাবিত করে, এটি আমাদের ঘুমের সময়সূচীর গুণমান. বেশিরভাগ প্রযুক্তি কোম্পানি আমাদের সাহায্য করার জন্য এবং অ্যাপলের স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশন এবং এর স্লিপ মোডের মতো স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় অবদান রাখতে তাদের ডিভাইসে সরঞ্জাম অন্তর্ভুক্ত করে। এই নিবন্ধে ভাল ঘুমের আইফোন এবং অ্যাপল ওয়াচ টিপস শিখুন।

একটি মানসম্পন্ন বিশ্রামের সময়সূচী আমাদের দৈনন্দিন জীবনে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করবে। এই ডিভাইসগুলিতে অনেকগুলি কনফিগারেশন এবং অ্যাপ রয়েছে যাতে আপনি সেগুলিকে মানিয়ে নিতে পারেন৷ এবং আপনার বিশ্রামের উপকার করতে তাদের ব্যবহার করুন। আপনাকে শুধু জানতে হবে কিভাবে তাদের প্রত্যেকের থেকে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে হয় এবং আমরা এতে আপনাকে সাহায্য করতে পারি।

কত ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়?

অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণা আছে কয়েক দশক ধরে গবেষণা করে তারা তা দেখিয়েছে ঘুম এবং পর্যাপ্ত ঘুমের অভ্যাস সরাসরি শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।

অবশ্যই, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের ঘুমের চাহিদা শিশুর ঘুমের মতো হবে না। বা একটি ছোট শিশু। জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে, শরীরের চাহিদা সম্পূর্ণ ভিন্ন, যা প্রতিটি ব্যক্তির বিশ্রাম এবং ঘুমানোর ঘন্টা নির্ধারণ করবে। এগুলি নিম্নরূপ সংক্ষিপ্ত করা হয়েছে:

• 0 থেকে 3 মাস পর্যন্ত পুরাতন: তাদের ঘুমাতে হবে 14 থেকে 17 ঘন্টা আপ টু ডেট
• 4 থেকে 11 মাস পর্যন্ত: প্রস্তাবিত ঘুমের সময়সূচী দিনে 12 থেকে 15 ঘন্টা.
• 1 থেকে 2 বছর: সকাল 11 টা থেকে দুপুর 14 টা পর্যন্ত 
• 3 থেকে 5 বছরের মধ্যে: তাদের চারপাশে ঘুমাতে হবে 10 থেকে 13 ঘন্টা প্রতিদিন
• 6 থেকে 13 বছর পর্যন্ত বয়স: এর মধ্যে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় 9 থেকে 11 বছর প্রতিদিন
• 14 থেকে 17 বছর: 8 থেকে 10 ঘন্টা পর্যন্ত এটি প্রতিদিন ঘুমানোর জন্য সুপারিশ করা হয়।
• 18 থেকে 25 বছরের মধ্যে: বিশেষজ্ঞরা কয়েকবার ঘুমানোর পরামর্শ দেন 7 থেকে 9 ঘন্টা প্রতিদিন
• এর দলে 26 থেকে 64 বছর: প্রস্তাবিত সময়সূচী হয় 7 থেকে 9 ঘন্টা
• থেকে 65 বছর এবং আপ: 7 থেকে 8 ঘন্টা এটা আদর্শ।

আরেকটি বিষয় যা আমাদের অবশ্যই বিবেচনায় নিতে হবে তা হল যদিও প্রস্তাবিত সংখ্যক ঘন্টা ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ, এটি অতিরিক্ত না করাও গুরুত্বপূর্ণ।. অত্যধিক ঘুম পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার মতোই ক্ষতিকর এবং ক্ষতিকারক হতে পারে। অনুশীলনে, এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ যে ক প্রাপ্তবয়স্কদের গড় ঘুম ৮ থেকে ৯ ঘণ্টার মধ্যে প্রয়োজন প্রতিদিন

ভাল ঘুমের জন্য আইফোন এবং অ্যাপল ওয়াচ টিপস কি?

প্রতিটি দিনের জন্য ঘুমের সময়সূচী সেট করুন

সবচেয়ে ব্যবহারিক টিপস এক, সপ্তাহের প্রতিটি দিনের জন্য নির্দিষ্ট ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করা হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সপ্তাহে কাজ করেন তবে আপনি একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করতে পারেন, এটি সপ্তাহান্তে সময়সূচীর থেকে আলাদা হবে।

আপনি যে বিভিন্ন সময়সূচী স্থাপন করতে যাচ্ছেন তার জন্য, আপনি এই বিবেচনাগুলি বিবেচনা করতে পারেন:

• লক্ষ্য স্থির কর আপনি যে ঘন্টা ঘুমাতে চান।
• সংজ্ঞায়িত করে জেগে ওঠার এবং ঘুমাতে যাওয়ার সময় প্রতিদিন
• একটি শব্দ চয়ন করুন অ্যালার্ম ঘড়ি অ্যালার্মের জন্য।
• কোন সময়ে নির্দেশ করুন আপনি স্বপ্ন ফোকাস চান সক্রিয় করা।
• টুল কনফিগার করুন ঘুম মনিটর।

স্বাস্থ্য অ্যাপটি ব্যবহার করুন

এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করার এবং সঠিক ঘুমের অভ্যাস এবং রীতিনীতির সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। জন্য আপনার ঘুমের মানের আরও বিশদ পর্যবেক্ষণ রাখুন, আপনি আপনার Apple Watch এ এই অ্যাপ সেট আপ করে এটি করতে পারেন৷ এটি করার জন্য, নিম্নলিখিতগুলি করুন:

1. স্বাস্থ্য অ্যাপে যান আপনার আইফোন থেকে
2. আপনি স্পর্শ করতে হবে স্টার্ট অপশন কনফিগার স্লিপ বিভাগে, এর পরে, পরবর্তী আলতো চাপুন.
3. তাহলে আপনাকে করতে হবে কিছু নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন আইফোন স্ক্রিনে। এগুলো আমরা আগেই বলেছি।
4. শেষ করতে, আপনি পারেন আপনার স্বপ্ন অনুসরণ করুন আপনি যদি আগে আপনার iPhone এর সাথে আপনার Apple Watch সিঙ্ক করে থাকেন।

আপনার ঘুম ট্র্যাক

এটি আপনার আইফোনের মাধ্যমে বা আপনার অ্যাপল ওয়াচ ব্যবহার করে করা যেতে পারে। পরেরটি কঠোর নিয়ন্ত্রণের জন্য অনুমতি দেবে, যেহেতু এটি আপনার অত্যাবশ্যক প্যারামিটার এবং অন্যান্য আগ্রহের ডেটা নিরীক্ষণ করে এমনকি যখন আপনি ঘুমান।

আপনি কিভাবে আপনার ঘুমের ইতিহাস অ্যাক্সেস করতে পারেন?

1. স্বাস্থ্য অ্যাপ অ্যাক্সেস করুন আপনার আইফোনে প্রথম ধাপ হবে।
2. টিপুন ব্রাউজ অপশন আইফোন স্ক্রিনের নীচে।
3. তাহলে আপনি করবেন Sleep সেকশনে ক্লিক করুন।
4. এখানে আপনি পাবেন আপনার সময়সূচী সম্পর্কে মোটামুটি বিস্তারিত তথ্য অনেক ঘুমের ডেটা এবং অন্যান্য ডেটা যা আপনি ঘুমানোর সময় সংগ্রহ করা হয়।
5. আপনি তথ্যের সারসংক্ষেপের সাথে পরামর্শ করতে পারেন দৈনিক, সাপ্তাহিক এবং এমনকি মাসিক।
6. বিভাগে "আরো ঘুমের ডেটা দেখান" আপনার সংগ্রহ করা অন্যান্য দিকগুলিতে অ্যাক্সেস থাকবে, যেমন: পর্যায়, সময়, ঘুমের সময় গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ।

মনে রাখবেন যে এই তথ্যটি সরাসরি আপনার Apple Watch এ পরামর্শ করতে, আপনাকে এটির স্লিপ অ্যাপে যেতে হবে। তথ্য দেখতে, শুধু ডিজিটাল ক্রাউন চালু করুন.

অ্যাপল ওয়াচ ব্যবহার করুন

আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি যে আপনি অ্যাপল ওয়াচ ব্যবহার করলে আপনি মূল্যবান এবং আরও বিস্তারিত তথ্য সংগ্রহ করতে পারেন। এর জন্য নিম্নলিখিতগুলি করুন:

1. প্রথমটি হবে ওয়াচ অ্যাপটি খুলুন আপনার আইফোনে
2. টিপুন আমার ঘড়ি নামক ট্যাব এবং তারপর স্বপ্ন।
3. অবশেষে, ট্যাপ করুন "আমার অ্যাপল ওয়াচ দিয়ে ঘুম মনিটর করুন।"

ডার্ক মোড সাহায্য করতে পারে

জনপ্রিয় ডার্ক মোড বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ ব্যবহারকারীদের দ্বারা ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়. এই মোডের মৌলিক কাজ হল তথাকথিত নীল আলো কমানো, যা সমস্ত মোবাইল ডিভাইস স্বাভাবিকভাবে নির্গত করে এবং যা মেলাটোনিনের নিঃসরণ হ্রাস করে। এটি সরাসরি স্বাভাবিক ঘুমের চক্রকে প্রভাবিত করে।

এটি কিভাবে সক্রিয়?

1. যাও যান সেটিংস অ্যাপ্লিকেশন আপনার আইফোন থেকে
2. নির্বাচন করুন স্ক্রীন এবং উজ্জ্বলতা বিভাগ।
3. ক্লিক করুন অন্ধকার বিকল্প এই মোড সক্রিয় করতে.
4. আপনি পারেন স্বয়ংক্রিয়ভাবে সক্রিয় করতে কনফিগার করুন।
5. এটি স্ক্রিন এবং উজ্জ্বলতা বিভাগের মাধ্যমেই হবে, শুধুমাত্র স্বয়ংক্রিয় বিকল্পে।

ঘুম শরীরের অন্যতম মৌলিক চাহিদা, পর্যাপ্ত ঘুমের অভ্যাস বজায় রাখা একান্ত প্রয়োজন. আপনি যদি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের একটি ভাল অবস্থা বজায় রাখতে চান, ঘুমানোর জন্য আইফোন এবং অ্যাপল ওয়াচ টিপস শিখুন. এই ডিভাইসগুলির বিকাশকারীরা তাদের গ্রাহকদের মঙ্গলের জন্য উপলব্ধ করা সরঞ্জামগুলি সম্পর্কে আপনি কী মনে করেন তা মন্তব্যে আমাদের জানান৷