ঘুমানোর জন্য আইফোন এবং অ্যাপল ওয়াচ টিপস জানুন | মানজানা

যে বিষয়গুলো আমাদের স্বাস্থ্যকে সরাসরি প্রভাবিত করে, তার মধ্যে অন্যতম হলো আমাদের ঘুমের গুণমান । বেশিরভাগ প্রযুক্তি সংস্থাই তাদের ডিভাইসে এমন কিছু টুল অন্তর্ভুক্ত করে যা আমাদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সাহায্য করে, যেমন অ্যাপলের হেলথ অ্যাপ এবং এর স্লিপ মোড। এই নিবন্ধে ভালোভাবে ঘুমানোর জন্য আইফোন এবং অ্যাপল ওয়াচের কিছু টিপস সম্পর্কে জানুন।

একটি মানসম্মত ঘুমের রুটিন আপনার দৈনন্দিন জীবনে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলবে। এই ডিভাইসগুলোর মধ্যে অনেকগুলোতে বিভিন্ন সেটিংস এবং অ্যাপ থাকে, যেগুলো আপনি আপনার বিশ্রাম উন্নত করার জন্য নিজের মতো করে ব্যবহার করতে পারেন। আপনাকে শুধু জানতে হবে কীভাবে প্রতিটি থেকে সবচেয়ে ভালো ফল পাওয়া যায়, আর ঠিক এখানেই আমাদের ভূমিকা।

কত ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়?

কয়েক দশক ধরে পরিচালিত অসংখ্য বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে, ঘুম এবং সঠিক ঘুমের অভ্যাস শারীরিক স্বাস্থ্যকে সরাসরি প্রভাবিত করে।

অবশ্যই, একজন প্রাপ্তবয়স্কের ঘুমের চাহিদা একটি শিশু বা ছোট বাচ্চার মতো হবে না । জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে শরীরের চাহিদা সম্পূর্ণ ভিন্ন হয়, যা নির্ধারণ করে দেয় যে প্রত্যেক ব্যক্তির কত ঘন্টা বিশ্রাম ও ঘুমানো উচিত। এগুলোকে নিম্নরূপে সংক্ষেপে বর্ণনা করা যায়:

• 0 থেকে 3 মাস পর্যন্ত পুরাতন: তাদের ঘুমাতে হবে 14 থেকে 17 ঘন্টা আপ টু ডেট
• 4 থেকে 11 মাস পর্যন্ত: প্রস্তাবিত ঘুমের সময়সূচী দিনে 12 থেকে 15 ঘন্টা.
• 1 থেকে 2 বছর: সকাল 11 টা থেকে দুপুর 14 টা পর্যন্ত 
• 3 থেকে 5 বছরের মধ্যে: তাদের চারপাশে ঘুমাতে হবে 10 থেকে 13 ঘন্টা প্রতিদিন
• 6 থেকে 13 বছর পর্যন্ত বয়স: এর মধ্যে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় 9 থেকে 11 বছর প্রতিদিন
• 14 থেকে 17 বছর: 8 থেকে 10 ঘন্টা পর্যন্ত এটি প্রতিদিন ঘুমানোর জন্য সুপারিশ করা হয়।
• 18 থেকে 25 বছরের মধ্যে: বিশেষজ্ঞরা কয়েকবার ঘুমানোর পরামর্শ দেন 7 থেকে 9 ঘন্টা প্রতিদিন
• এর দলে 26 থেকে 64 বছর: প্রস্তাবিত সময়সূচী হয় 7 থেকে 9 ঘন্টা
• থেকে 65 বছর এবং আপ: 7 থেকে 8 ঘন্টা এটা আদর্শ।

আরেকটি বিষয় মনে রাখতে হবে যে, যেমন প্রয়োজনীয় পরিমাণ ঘুম জরুরি, তেমনই অতিরিক্ত না ঘুমানোও সমান গুরুত্বপূর্ণ । প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ঘুমানোও ঠিক ততটাই ক্ষতিকর হতে পারে, যতটা পর্যাপ্ত ঘুমানো। বাস্তবে, এটা জানা জরুরি যে একজন গড়পড়তা প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন প্রায় ৮ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয় ।

ভাল ঘুমের জন্য আইফোন এবং অ্যাপল ওয়াচ টিপস কি?

প্রতিটি দিনের জন্য ঘুমের সময়সূচী সেট করুন

সবচেয়ে কার্যকরী পরামর্শগুলোর মধ্যে একটি হলো সপ্তাহের প্রতিটি দিনের জন্য একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময়সূচী তৈরি করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সপ্তাহের দিনগুলোতে কাজ করেন, তাহলে একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী ঠিক করতে পারেন, যা আপনার সাপ্তাহিক ছুটির দিনের সময়সূচী থেকে আলাদা হবে।

আপনি যে বিভিন্ন সময়সূচী স্থাপন করতে যাচ্ছেন তার জন্য, আপনি এই বিবেচনাগুলি বিবেচনা করতে পারেন:

• লক্ষ্য স্থির কর আপনি যে ঘন্টা ঘুমাতে চান।
• সংজ্ঞায়িত করে জেগে ওঠার এবং ঘুমাতে যাওয়ার সময় প্রতিদিন
• একটি শব্দ চয়ন করুন অ্যালার্ম ঘড়ি অ্যালার্মের জন্য।
• কোন সময়ে নির্দেশ করুন আপনি স্বপ্ন ফোকাস চান সক্রিয় করা।
• টুল কনফিগার করুন ঘুম মনিটর।

স্বাস্থ্য অ্যাপটি ব্যবহার করুন

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে এবং ঘুমের ভালো অভ্যাস গড়ে তুলতে এটি অন্যতম কার্যকরী একটি উপায়। আপনার ঘুমের মান আরও বিস্তারিতভাবে পর্যবেক্ষণ করার জন্য , আপনি আপনার অ্যাপল ওয়াচে এই অ্যাপটি সেট আপ করতে পারেন। এটি করার জন্য, এই ধাপগুলো অনুসরণ করুন:

1. স্বাস্থ্য অ্যাপে যান আপনার আইফোন থেকে
2. আপনি স্পর্শ করতে হবে স্টার্ট অপশন কনফিগার স্লিপ বিভাগে, এর পরে, পরবর্তী আলতো চাপুন.
3. তাহলে আপনাকে করতে হবে কিছু নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন আইফোন স্ক্রিনে। এগুলো আমরা আগেই বলেছি।
4. শেষ করতে, আপনি পারেন আপনার স্বপ্ন অনুসরণ করুন আপনি যদি আগে আপনার iPhone এর সাথে আপনার Apple Watch সিঙ্ক করে থাকেন।

আপনার ঘুম ট্র্যাক

এটি আপনার আইফোন অথবা অ্যাপল ওয়াচ ব্যবহার করে করা যেতে পারে। অ্যাপল ওয়াচের মাধ্যমে আরও নিবিড় নিয়ন্ত্রণ সম্ভব , কারণ এটি আপনার ঘুমের মধ্যেও আপনার অত্যাবশ্যকীয় শারীরিক লক্ষণ এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় তথ্য পর্যবেক্ষণ করে।

আপনি কিভাবে আপনার ঘুমের ইতিহাস অ্যাক্সেস করতে পারেন?

1. স্বাস্থ্য অ্যাপ অ্যাক্সেস করুন আপনার আইফোনে প্রথম ধাপ হবে।
2. টিপুন ব্রাউজ অপশন আইফোন স্ক্রিনের নীচে।
3. তাহলে আপনি করবেন Sleep সেকশনে ক্লিক করুন।
4. এখানে আপনি পাবেন আপনার সময়সূচী সম্পর্কে মোটামুটি বিস্তারিত তথ্য অনেক ঘুমের ডেটা এবং অন্যান্য ডেটা যা আপনি ঘুমানোর সময় সংগ্রহ করা হয়।
5. আপনি তথ্যের সারসংক্ষেপের সাথে পরামর্শ করতে পারেন দৈনিক, সাপ্তাহিক এবং এমনকি মাসিক।
6. বিভাগে "আরো ঘুমের ডেটা দেখান" আপনার সংগ্রহ করা অন্যান্য দিকগুলিতে অ্যাক্সেস থাকবে, যেমন: পর্যায়, সময়, ঘুমের সময় গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ।

মনে রাখবেন যে, এই তথ্য সরাসরি আপনার অ্যাপল ওয়াচে দেখতে হলে আপনাকে স্লিপ অ্যাপে যেতে হবে। তথ্যটি দেখার জন্য, কেবল ডিজিটাল ক্রাউনটি ঘোরান।

অ্যাপল ওয়াচ ব্যবহার করুন

আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি যে আপনি অ্যাপল ওয়াচ ব্যবহার করলে আপনি মূল্যবান এবং আরও বিস্তারিত তথ্য সংগ্রহ করতে পারেন। এর জন্য নিম্নলিখিতগুলি করুন:

1. প্রথমটি হবে ওয়াচ অ্যাপটি খুলুন আপনার আইফোনে
2. টিপুন আমার ঘড়ি নামক ট্যাব এবং তারপর স্বপ্ন।
3. অবশেষে, ট্যাপ করুন "আমার অ্যাপল ওয়াচ দিয়ে ঘুম মনিটর করুন।"

ডার্ক মোড সাহায্য করতে পারে

জনপ্রিয় ডার্ক মোড বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ ব্যবহারকারী ব্যাপকভাবে ব্যবহার করেন । এর প্রধান কাজ হলো নীল আলোর পরিমাণ কমানো, যা সমস্ত মোবাইল ডিভাইস থেকে নির্গত হয় এবং মেলাটোনিন নিঃসরণ হ্রাস করে। এটি সরাসরি স্বাভাবিক ঘুমের চক্রকে প্রভাবিত করে।

এটি কিভাবে সক্রিয়?

1. যাও যান সেটিংস অ্যাপ্লিকেশন আপনার আইফোন থেকে
2. নির্বাচন করুন স্ক্রীন এবং উজ্জ্বলতা বিভাগ।
3. ক্লিক করুন অন্ধকার বিকল্প এই মোড সক্রিয় করতে.
4. আপনি পারেন স্বয়ংক্রিয়ভাবে সক্রিয় করতে কনফিগার করুন।
5. এটি স্ক্রিন এবং উজ্জ্বলতা বিভাগের মাধ্যমেই হবে, শুধুমাত্র স্বয়ংক্রিয় বিকল্পে।

ঘুম শরীরের অন্যতম মৌলিক চাহিদা, তাই ঘুমের ভালো অভ্যাস বজায় রাখা অপরিহার্য । আপনি যদি ভালো শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে চান, তাহলে আইফোন এবং অ্যাপল ওয়াচের ঘুমের টিপসগুলো দেখে নিন । গ্রাহকদের সুস্থতা নিশ্চিত করতে এই ডিভাইস নির্মাতারা যে টুলগুলো সরবরাহ করে, সে সম্পর্কে আপনার মতামত কমেন্টে জানান।