যখন আপনার আইফোন দিয়ে ঘুমের উপর নজরদারি করার কথা আসে, যদিও আমাদের নিজস্ব স্বাস্থ্য অ্যাপ আছে, এটা সত্য যে কখনও কখনও এটি খুব ছোট হয়ে যায় এবং একটি অ্যাপ সম্পূর্ণরূপে এবং একচেটিয়াভাবে এটির জন্য নিবেদিত সমস্ত সম্ভাবনার সদ্ব্যবহার করতে ব্যর্থ হয়।
সৌভাগ্যবশত, অ্যাপ স্টোরে আইফোনের জন্য বেশ কিছু আকর্ষণীয় ঘুম পর্যবেক্ষণকারী অ্যাপ রয়েছে। তাই এই আর্টিকেলে আমরা আলোচনা করব এই অ্যাপগুলো কীভাবে কাজ করে এবং আমরা কোনগুলো ব্যবহারের পরামর্শ দিই। এটি দেখতে ভুলবেন না!
ঘুম ট্র্যাকিং অ্যাপগুলি কীভাবে কাজ করে
প্রথমত, আমাদের যে বিষয়টি পরিষ্কারভাবে বুঝতে হবে তা হলো, 'ঘুম পর্যবেক্ষণ অ্যাপ্লিকেশন'- এর কোনো সাধারণ সংজ্ঞা নেই , বরং বিভিন্ন ধরনের অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে, যেগুলোর প্রত্যেকটি এই কাজটি করার জন্য ভিন্ন ভিন্ন পদ্ধতি প্রদান করে।
অর্থাৎ, প্রতিটি প্রস্তুতকারক এটির উপর যে জোর দিয়েছে এবং অ্যাপটির ডিভাইসের নির্দিষ্ট কার্যকারিতাগুলিতে কতটা অ্যাক্সেস রয়েছে তার উপর নির্ভর করে, ঘুমের নিরীক্ষণ এক বা অন্য উপায়ে করা হবে।
বর্তমানে, স্মার্টওয়াচ বা নির্দিষ্ট পলিসমনোগ্রাফি ডিভাইস ছাড়া , বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনার আইফোন দিয়ে ঘুম পর্যবেক্ষণ করার ৪টি উপায় রয়েছে :
অ্যাক্সিলোমিটার এবং জাইরোস্কোপ
আইফোনে বিল্ট-ইন অ্যাক্সেলেরোমিটার এবং জাইরোস্কোপ রয়েছে যা নড়াচড়া এবং অবস্থানের পরিবর্তন শনাক্ত করতে পারে। এর ফলে আইফোন নির্ধারণ করতে পারে যে আপনি কখন ঘুমিয়ে আছেন , কখন জেগে আছেন এবং কখন ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ে, যেমন—হালকা ঘুম, গভীর ঘুম বা আরইএম (REM) ঘুমে আছেন। স্বাভাবিকভাবেই, ফোনটির এই কাজটি করার জন্য এটিকে আপনার সাথে রাখতে হবে।
সাউন্ড রেকর্ডিং
এমন কিছু অ্যাপ আছে যেগুলো রাতে নাক ডাকা বা পারিপার্শ্বিক কোলাহলের মতো শব্দ শনাক্ত করতে মাইক্রোফোন ব্যবহার করে , যা থেকে আমাদের পরিবেশ এবং আমরা গভীর ঘুমে ছিলাম কি না, সে সম্পর্কে তথ্য পাওয়া যায়।
প্যাটার্ন বিশ্লেষণ
এখানে আমরা আরও একটি পরিসংখ্যানগত পদ্ধতির দিকে যাচ্ছি , যা মোট ঘুমের সময়কাল, ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ে কাটানো সময়, রাতে কতবার ও কতক্ষণ ঘুম ভেঙে যায় এবং ঘুমানোর সময় আপনার বিশ্রামের সামগ্রিক মানের মতো তথ্য বিশ্লেষণের উপর ভিত্তি করে তৈরি ।
স্মার্ট অ্যালার্ম
কিছু অ্যাপে স্মার্ট অ্যালার্মের সুবিধাও থাকে, যা আপনার ঘুমের চক্রের ওপর ভিত্তি করে একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে সবচেয়ে উপযুক্ত সময়ে আপনাকে জাগানোর চেষ্টা করে । তাই, আপনি যদি একটি সময়সীমা নির্ধারণ করেন (“আমাকে সকাল ৬টা থেকে ৭টার মধ্যে জাগিয়ে দাও”) , তবে এটি এমন একটি উপযুক্ত সময় খুঁজে নেবে যখন আপনার ঘুম সবচেয়ে হালকা থাকে, যাতে আপনি ক্লান্ত বোধ না করেন।
আপনার আইফোন দিয়ে ঘুম নিরীক্ষণ করার জন্য সেরা অ্যাপ্লিকেশন
এর পরে, আমরা অ্যাপ স্টোরে করা একটি সম্পূর্ণ বিশ্লেষণের ভিত্তিতে আপনার iPhone মোবাইলের সাথে ঘুমের নিরীক্ষণ করার জন্য সেরা অ্যাপ্লিকেশনগুলির বিষয়ে কথা বলতে যাচ্ছি যা আমরা পেয়েছি।
স্লিপ ট্র্যাকিং এবং অ্যালার্ম
স্লিপ ট্র্যাকিং ও অ্যালার্ম এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন যা এই পদ্ধতিগুলোর কয়েকটি ব্যবহার করে বিশ্লেষণ করে যে, সাধারণভাবে আপনার ঘুমের মান কেমন এবং এটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে।
সর্বোপরি, কারণ স্লিপ ট্র্যাকিং মডিউলটি মাইক্রোফোন ব্যবহার করে জানতে পারে আপনি নাক ডাকেন কিনা, কীভাবে ডাকেন, বা ঘুমের মধ্যে কথা বলেন কিনা; সেইসাথে এটি একটি স্মার্ট অ্যালার্ম ব্যক্তিগতভাবে সেট করতেও সাহায্য করে, যাতে আপনি যখন গভীর ঘুমে থাকেন তখন (যতটা সম্ভব) আপনার ঘুম ভেঙে না যায়।
আমাদের ঘুমের ইতিহাস জানা, নাক ডাকার শব্দ রেকর্ড করা এবং ঘুম ভাঙানোর জন্য আরামদায়ক সঙ্গীত বাজানোর পাশাপাশি, এই অ্যাপটির আরেকটি আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্য হলো এর সংগৃহীত ডেটা অ্যাপল হেলথ-এর সাথে সিঙ্ক করার ক্ষমতা , যা আমাদের জীবনযাত্রার মান সম্পর্কে আরও ব্যাপক ধারণা পেতে সহায়ক হতে পারে।
পণ্যটি পাওয়া যায়নিস্লিপ সাইকেল: স্লিপ মনিটর 4+
স্লিপ সাইকেল হলো এমন একটি অ্যাপ, যাতে আপনার আইফোনের জন্য একটি ঘুম পর্যবেক্ষণকারী অ্যাপে যা যা প্রয়োজন, তার প্রায় সবকিছুই রয়েছে। এবং সর্বোপরি, এর একটি অত্যন্ত উদ্ভাবনী পদ্ধতি রয়েছে, কারণ এটি একটি পেটেন্টকৃত কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তাকে একীভূত করে, যা সম্পূর্ণরূপে এবং একচেটিয়াভাবে ঘুম বিশ্লেষণের উপরই নিবদ্ধ (এবং এটি আমাদের আলোচিত কাল্পনিক অ্যাপল জিপিটি থেকে বেশ ভিন্ন )।
এই অ্যাপটির সবচেয়ে বড় সুবিধা হলো, এটি আমাদের ফোন সাথে না রেখেই বিশ্রাম নিতে সাহায্য করে , কারণ এটি ঘুমের সময় আমাদের করা শব্দ বিশ্লেষণ করে কাজ করে। এই শব্দগুলো অ্যাপটি নিজেই পর্যবেক্ষণ করে এবং একটি কনট্রাস্ট মডেলের ওপর ভিত্তি করে আমাদের জানিয়ে দেয় যে আমরা ঘুমের কোন পর্যায়ে আছি। আমাদের শুধু ফোনটি কাছে রেখে এবং অ্যাপটি খোলা রেখে ঘুমাতে হবে; বাকিটা মূলত নিখুঁত এআই ম্যাজিক।
আর যারা এর উপযোগিতা নিয়ে সন্দেহ করেন, তাদের জন্য বলছি, এই অ্যাপটি সিএনএন, ওয়্যার্ড, দ্য গার্ডিয়ান, দ্য ওয়াল স্ট্রিট জার্নাল, বিবিসি এবং দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমস-এর মতো সংবাদমাধ্যম থেকে সেরা স্মার্ট অ্যালার্ম ক্লক হিসেবে বেশ কয়েকটি পুরস্কার জিতেছে। বেশ চিত্তাকর্ষক, তাই না?
পণ্যটি পাওয়া যায়নিবালিশ: স্লিপ ট্র্যাকিং
খুবই সুন্দর নামের এই অ্যাপটি দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমস, ফোর্বস বা দ্য গার্ডিয়ানের মতো প্রধান সংবাদমাধ্যমগুলো থেকেও অসংখ্য পুরস্কারে ভূষিত হয়েছে এবং এমনকি আপনার আইফোন বা অ্যাপল ওয়াচ দিয়ে ঘুম নিরীক্ষণের জন্য এটিকে অন্যতম সেরা অ্যাপ হিসেবেও বিবেচনা করা হয়।
এর নাম পিলো হওয়ার কারণ হলো, যদি আপনি এটি আপনার ফোনের সাথে ব্যবহার করেন, তবে আপনাকে ফোনটি ম্যাট্রেসের উপর রেখে দিতে হবে, যাতে এটি নাক ডাকা, স্লিপ অ্যাপনিয়া বা ঘুমের মধ্যে কথা বলার মতো শব্দ রেকর্ড করতে পারে। এরপর এটি এই ডেটাগুলোকে একত্রিত করে একটি রিপোর্ট তৈরি করে, যা আপনার ঘুমের ধরণ বিশ্লেষণ ও বোঝার জন্য অ্যাপল হেলথ লগের সাথে তুলনা করা হয়।
আপনি যদি অ্যাপল ওয়াচের সাথে এটি ব্যবহার করেন তবে আপনি একটি বোনাসও পাবেন: আপনি আপনার ঘুমের বিশ্লেষণে সেই আরও ডেটা যোগ করতে এবং এটিকে আরও সুনির্দিষ্ট করতে সক্ষম হতে আপনার ঘড়ির হার্ট রেট নিরীক্ষণ ব্যবহার করতে পারেন।
পণ্যটি পাওয়া যায়নিস্লিপ মনিটর: স্লিপ রেকর্ডার
স্লিপ মনিটর এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন যা শব্দ রেকর্ড করে এবং বিভিন্ন মেট্রিক্স সংগ্রহ করে কাজ করে। তবে আমাদের পর্যবেক্ষণ করার পাশাপাশি, এতে এমন মডিউলও রয়েছে যা আমাদের কার্যকরভাবে ও দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে । এটি ঘুমিয়ে পড়ার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শেখায় অথবা অ্যাপটিতে সমন্বিত ১৩০টিরও বেশি আরামদায়ক শব্দের মাধ্যমেও এই কাজে সহায়তা করে।
এটি আমাদের এমন কিছু অভ্যাস বা ধরন লক্ষ্য করতেও সাহায্য করে যা আমাদের ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে , যেমন ব্যায়াম করা, রাতে বেশি পরিমাণে খাবার খাওয়া বা কফি পান করা। এছাড়াও, ঘুমের মান সর্বোচ্চ করার জন্য কখন আমাদের ঘুমাতে যাওয়া উচিত, সে বিষয়েও এটি আমাদের মনে করিয়ে দেয়।
এর বাইরে, আমাদের ঘুমের পদ্ধতির সম্পূর্ণ বিশ্লেষণ সহ আমাদের সামনে আরেকটি অ্যাপ রয়েছে যা অ্যাপল হেলথের সাথে সুন্দরভাবে একত্রিত হয়, আমাদের কাছে অ্যাপল ওয়াচ থাকলে এটি স্টেপ কাউন্টার এবং হার্ট রেটও ব্যবহার করে।
পণ্যটি পাওয়া যায়নি