আপনার অ্যাপল টিভিতে ফিটনেস অ্যাপটি কীভাবে ব্যবহার করবেন

এই বিস্তারিত নির্দেশিকাটি আপনার Apple TV-তে Apple Fitness অ্যাপটি ব্যবহারের পদ্ধতি ধাপে ধাপে বুঝিয়ে দেবে । এতে দেখানো হবে, শুরু করার জন্য আপনার কী কী প্রয়োজন, কীভাবে আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী ওয়ার্কআউট সাজিয়ে নেবেন এবং SharePlay ব্যবহার করে কীভাবে বন্ধু ও পরিবারের সাথে আপনার সেশনগুলো শেয়ার করবেন। আপনি নতুন বা অভিজ্ঞ, যা-ই হোন না কেন, নিজের বসার ঘরের আরামদায়ক পরিবেশ থেকেই কীভাবে আপনার ফিটনেস রুটিনকে বদলে ফেলবেন, তা জানতে পারবেন।

Apple Fitness+ একটি সত্যিকারের ডিজিটাল হোম জিমে পরিণত হয়েছে , যা ব্যবহারকারীদের তাদের বসার ঘরের আরামদায়ক পরিবেশ থেকেই নির্দেশিত ওয়ার্কআউট উপভোগ করার সুযোগ করে দেয়। আপনার যদি একটি Apple TV থাকে, তবে এই অভিজ্ঞতা আরও বেশি আকর্ষণীয় এবং পরিপূর্ণ হয়ে ওঠে। কিন্তু এর থেকে সেরা সুবিধা পেতে হলে, এটি কীভাবে কাজ করে, এর সামঞ্জস্যতা এবং কিছু কম পরিচিত কৌশল সম্পর্কে সমস্ত খুঁটিনাটি জানা জরুরি।

অ্যাপল ফিটনেস+ কি?

Apple Fitness+ হলো একটি স্ট্রিমিং ওয়ার্কআউট সাবস্ক্রিপশন পরিষেবা , যা বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষকদের দ্বারা পরিচালিত সেশন প্রদান করে। এটি iPhone, iPad, Apple Watch এবং Apple TV সহ Apple ইকোসিস্টেমের সাথে কাজ করে। প্রতি সপ্তাহে নতুন ওয়ার্কআউট যোগ করা হয়, যা একঘেয়েমি এড়াতে সতেজ এবং হালনাগাদ কন্টেন্ট নিশ্চিত করে।

আপনি ১২টি ভিন্ন ধরনের ব্যায়াম থেকে বেছে নিতে পারেন : এইচআইআইটি (HIIT), স্ট্রেংথ ট্রেনিং, কোর ট্রেনিং, ইয়োগা, পিলাটিস, সাইক্লিং, ট্রেডমিল (হাঁটা বা দৌড়ানো), রোয়িং, ডান্স, কিকবক্সিং, মেডিটেশন এবং মাইন্ডফুল রিকভারি সেশন। ওয়ার্কআউটগুলোর সময়কাল ৫ থেকে ৪৫ মিনিট পর্যন্ত হয়ে থাকে , ফলে এগুলো আপনার দৈনন্দিন রুটিনে সহজেই অন্তর্ভুক্ত করা যায়। এমনকি আপনার হাতে সময় কম থাকলেও, আপনার জন্য বিকল্প রয়েছে।

সম্পর্কিত নিবন্ধ:

অ্যাপল ফিটনেস: খেলাধুলার জন্য এই অ্যাপল পরিষেবা কীভাবে কাজ করে

অ্যাপল ফিটনেস+ এর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ ডিভাইসগুলি

Apple Fitness+ ব্যবহার করার জন্য আপনার শুধু একটি আইফোন থাকলেই চলবে । তবে, পরিপূর্ণ অভিজ্ঞতা পেতে আপনার Apple TV এবং Apple Watch সংযোগ করলে তা এক বিরাট পার্থক্য গড়ে দেয়।

সামঞ্জস্যপূর্ণ ডিভাইস:

• আইফোন 8 বা তারপরে iOS 16.1 বা উচ্চতর সহ।
• অ্যাপল ওয়াচ সিরিজ 3 বা তারপরে (ঐচ্ছিক) একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ আইফোনের সাথে watchOS 7.2 বা তার পরবর্তী সংস্করণ সহ।
• আইপ্যাড: iPad Pro, iPad 5th প্রজন্ম এবং পরবর্তী, iPad mini 4 বা পরবর্তী, এবং iPad Air 2 বা পরবর্তী মডেলের মতো।
• অ্যাপল টিভি এইচডি অথবা অ্যাপল টিভি 4K tvOS এর সর্বশেষ সংস্করণের সাথে আপডেট করা হয়েছে।

আপনি AirPlay ব্যবহার করে সামঞ্জস্যপূর্ণ টিভি বা এমনকি কিছু ম্যাক মডেলেও আপনার ওয়ার্কআউট স্ট্রিম করতে পারেন। তবে, সেক্ষেত্রে ক্যালোরি বা হার্ট রেটের মতো উন্নত মেট্রিকগুলো সরাসরি স্ক্রিনে প্রদর্শিত নাও হতে পারে।

অ্যাপল টিভিতে অ্যাপল ফিটনেস+ ব্যবহার শুরু করা

আপনার অ্যাপল টিভিতে অ্যাপল ফিটনেস+ ব্যবহার শুরু করতে:

1. আপনার অ্যাপল আইডি দিয়ে সাইন ইন করুন। আইফোন বা আইপ্যাড এবং অ্যাপল টিভি উভয় ক্ষেত্রেই। সঠিকভাবে সিঙ্ক করার জন্য উভয় ডিভাইস একই অ্যাকাউন্টের অধীনে লিঙ্ক করা অপরিহার্য।
2. ফিটনেস অ্যাপটি খুলুন। আপনার অ্যাপল টিভিতে এবং ফিটনেস+ ট্যাবে প্রবেশ করুন।
3. আপনার কাছে সবচেয়ে বেশি আবেদনকারী প্রশিক্ষণটি বেছে নিন। আপনি সময়কাল, ওয়ার্কআউটের ধরণ, প্রশিক্ষক, এমনকি আপনাকে সবচেয়ে বেশি অনুপ্রাণিত করে এমন সঙ্গীত অনুসারে ফিল্টার করতে পারেন।
4. "চলো যাই" নির্বাচন করুন ওয়ার্কআউট শুরু করতে অথবা "প্রিভিউ" করতে চাইলে প্রথমে এটি দেখে নিন।

আপনার অ্যাপল ওয়াচটি যুক্ত করা থাকলে, আপনি স্ক্রিনে আপনার মূল মেট্রিকগুলো দেখতে পাবেন : হৃদস্পন্দন, খরচ হওয়া ক্যালোরি, মোট সময় এবং আপনার অ্যাক্টিভিটি রিংগুলোর অগ্রগতি।

সম্পর্কিত নিবন্ধ:

অ্যাপল ফিটনেস+ কি

অ্যাপল টিভিতে ওয়ার্কআউটগুলি অন্বেষণ করুন এবং অনুসন্ধান করুন

অ্যাপল টিভিতে ফিটনেস অ্যাপ আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে অন্বেষণ করতে দেয়। আপনি আবিষ্কার করতে পারেন:

• নতুন বা জনপ্রিয় ওয়ার্কআউট, আপনাকে সর্বশেষ খবরের সাথে আপডেট রাখতে।
• বিষয়ভিত্তিক সংগ্রহ, নির্দিষ্ট লক্ষ্য নিয়ে ডিজাইন করা হয়েছে, যেমন আপনার ভঙ্গি উন্নত করা, চাপ কমানো, অথবা সহনশীলতা বৃদ্ধি করা।
• নির্দেশিত প্রোগ্রাম, গর্ভাবস্থা বা রুটিনের শুরুর মতো নির্দিষ্ট পর্যায়ের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
• সঙ্গীত, ব্যায়ামের ধরণ বা প্রশিক্ষক অনুসারে ফিল্টার করুন আপনার অনুসন্ধানকে পরিমার্জিত করতে যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি অনুপ্রাণিত করে।

এর সহজবোধ্য ডিজাইনের কারণে, অ্যাপল টিভিতে ওয়ার্কআউটগুলো নেভিগেট করা অত্যন্ত মসৃণ । আর কী বেছে নেবেন তা নিয়ে যদি আপনি অনিশ্চিত থাকেন, তবে "ফর ইউ" সেকশনটি আপনার অভ্যাস, পূর্ববর্তী সেশন এবং পছন্দের উপর ভিত্তি করে কন্টেন্ট সাজেস্ট করে।

সম্পর্কিত নিবন্ধ:

আপনার অ্যাপল ওয়াচে অ্যাক্টিভিটি অ্যাপ থেকে কীভাবে সর্বাধিক সুবিধা পাবেন

ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা: আপনার সাপ্তাহিক রুটিন তৈরি করুন

Apple Fitness+ এর অন্যতম শক্তিশালী একটি টুল হলো আপনার নিজস্ব ব্যক্তিগত ওয়ার্কআউট প্ল্যান তৈরি করার অপশন । এই ফিচারটি আপনাকে যা করতে দেয়:

• সপ্তাহের দিন নির্বাচন করা যেখানে আপনি প্রশিক্ষণ নিতে চান।
• প্রতিদিনের সেশনের সময়কাল নির্ধারণ করুন.
• প্রশিক্ষণের ধরণ নির্বাচন করা তুমি কোনটা বেশি পছন্দ কর.

একবার তৈরি হয়ে গেলে, পরিকল্পনাটি আপনাকে কালানুক্রমিক ক্রমে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি দেখায়। প্রতি সপ্তাহ প্রথমে দেখানো হয়, এবং আপনি সেশনগুলি শেষ করার সাথে সাথে সেগুলি শেষের দিকে চলে যায়। আপনি যেকোনো সময় পূর্ববর্তী সেশনগুলিতে ফিরে যেতে পারেন, এবং "ভিউ প্ল্যান" ট্যাব থেকে আপনার প্ল্যানের নাম পরিবর্তন বা প্রতিস্থাপনও করতে পারেন।

একটি ক্রম অনুসরণ করার জন্য ওয়ার্কআউট তালিকা

আপনি যদি প্রায়ই পরপর বেশ কয়েকটি ওয়ার্কআউট করেন (যেমন, HIIT-এর পর স্ট্রেচিং বা মেডিটেশন), তাহলে আপনি কাস্টম প্লেলিস্ট তৈরি করতে পারেন । এই প্লেলিস্টগুলোর ফলে প্রতিবার খোঁজাখুঁজি না করেই সহজেই সেগুলোতে প্রবেশ করা যায়।

অ্যাপল টিভি থেকে, কেবল "যোগ করুন" এবং তারপরে "লাইব্রেরিতে যোগ করুন" নির্বাচন করুন। আপনার পছন্দের জিনিসগুলো সবসময় হাতের কাছেই থাকবে এবং আপনি সহজেই একের পর এক শুরু করতে পারবেন।

সম্পর্কিত নিবন্ধ:

অ্যাপল ওয়াচ ছাড়া অ্যাপল ফিটনেস কীভাবে ব্যবহার করবেন?

SharePlay-এর মাধ্যমে ওয়ার্কআউট শেয়ার করুন

Apple Fitness+ এর একটি অত্যন্ত আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্য হলো SharePlay , যা আপনাকে অন্যদের সাথে দূর থেকে ব্যায়াম করার সুযোগ দেয় । একটি ফেসটাইম কলের মাধ্যমে, আপনি এবং আপনার বন্ধু বা পরিবার নিজ নিজ ডিভাইসে একই ওয়ার্কআউট সিঙ্ক্রোনাইজড অবস্থায় দেখতে পারেন।

SharePlay ব্যবহার করতে:

1. আপনার iPhone বা iPad থেকে, একটি শুরু করুন গ্রুপ ফেসটাইম কল.
2. ফিটনেস অ্যাপটি খুলুন এবং একটি ওয়ার্কআউট নির্বাচন করুন।
3. বোতামটি ক্লিক করুন শেয়ারপ্লে এবং অংশগ্রহণকারীদের নির্বাচন করুন।
4. একবার সংযুক্ত হলে, Apple TV তে Apple Fitness+ খুলুন এবং পেয়ার করার জন্য ডিভাইসটি নির্বাচন করুন।. অনুরোধ করা হলে নিশ্চিত করুন।
5. অ্যাপল টিভিতে একটি ওয়ার্কআউট বেছে নিন, Go এ ট্যাপ করুন এবং আপনার iPhone বা iPad এ নিশ্চিত করুন।

অ্যাপল টিভিতে ওয়ার্কআউটটি চালানো হয় যখন ডেটা এবং মেট্রিক্স রিয়েল টাইমে সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের ডিভাইসে সিঙ্ক হয়।

মেট্রিক্স, পারফর্ম্যান্স বার এবং আরও অনেক কিছু

Apple Fitness+ শুধু দৃষ্টিনন্দন ওয়ার্কআউটই প্রদান করে না, এটি আপনার প্রচেষ্টা পরিমাপ করতে এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে বিভিন্ন টুলও অন্তর্ভুক্ত করে ।

পারফরম্যান্স বারটি ক্যালোরি খরচ এবং হৃদস্পন্দনের হারের উপর ভিত্তি করে, একই ওয়ার্কআউট করা অন্যান্য ব্যবহারকারীদের পারফরম্যান্সের সাথে আপনার পারফরম্যান্সের তুলনা করে। এটি HIIT, সাইক্লিং, রোয়িং এবং ট্রেডমিলের মতো কার্যকলাপের জন্য উপলব্ধ।

স্ক্রিনে আপনি যা দেখতে চান (যেমন ক্যালোরি, সময়, রিং বা গতি) তা কাস্টমাইজ করতে, আপনি অ্যাপল টিভি রিমোট ব্যবহার করে সেশন শুরু করার আগে অথবা সেশন চলাকালীনও মেট্রিক্স এডিটর অ্যাক্সেস করতে পারেন।

সম্পর্কিত নিবন্ধ:

আমার অ্যাপল ওয়াচে ক্যালোরি পোড়া কিভাবে দেখতে?

প্রশিক্ষণের জন্য কি সরঞ্জামের প্রয়োজন?

Apple Fitness+ এর সবচেয়ে ভালো দিক হলো, অনেক ওয়ার্কআউট কোনো অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়াই করা যায় । তবে, আপনার কাছে যদি ডাম্বেল, ম্যাট, স্টেশনারি বাইক, রোয়িং মেশিন বা ট্রেডমিলের মতো সরঞ্জাম থাকে, তাহলে আপনার কাছে যা যা আছে তার উপর ভিত্তি করে আপনি ওয়ার্কআউটগুলো ফিল্টার করতে পারবেন।

এটি আপনাকে আপনার পরিবেশের সাথে আপনার রুটিনকে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে: বাড়িতে, জিমে, এমনকি ভ্রমণের সময়ও প্রশিক্ষণ নিন।

পরিষেবার সুবিধা এবং খরচ

Apple Fitness+ এর মাসিক খরচ €9,99 অথবা বার্ষিক খরচ €79,99 এবং এতে ফ্যামিলি শেয়ারিং সুবিধা রয়েছে, ফলে একই সময়ে সর্বোচ্চ ছয়জন এটি ব্যবহার করতে পারেন । জিমের সদস্যপদের তুলনায় এটি একটি খুবই সাশ্রয়ী বিকল্প।

এছাড়াও, নতুন কোনো অ্যাপল ডিভাইস কিনলে প্রায়শই বিনামূল্যে পরিষেবাটি পরীক্ষা করার জন্য তিন মাসের একটি ট্রায়াল পাওয়া যায়।

যারা বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট, বিস্তারিত মেট্রিক্স এবং একটি আধুনিক, ব্যক্তিগতকৃত ব্যবহারকারীর অভিজ্ঞতা ত্যাগ না করে বাড়িতে সক্রিয় থাকতে চান তাদের জন্য অ্যাপল টিভি সহ অ্যাপল ফিটনেস+ একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। অ্যাপল ইকোসিস্টেমের সাথে এর একীকরণ, ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনার বিকল্প এবং ভাগ করে নেওয়া ওয়ার্কআউটগুলি এটিকে আপনার ফিটনেস উন্নত করার জন্য একটি শক্তিশালী মিত্র করে তোলে।

সম্পর্কিত নিবন্ধ:

ধাপে ধাপে আপনার অ্যাপল টিভি সেট আপ করার সম্পূর্ণ নির্দেশিকা