সুস্বাস্থ্যের অন্যতম ভিত্তি হলো ঘুম, এবং অ্যাপল তা জানে। অ্যাপল ওয়াচের সাহায্যে আপনি আপনার ঘুমকে বিস্তারিতভাবে ট্র্যাক করতে পারেন এবং ঘুমের মান সম্পর্কে সঠিক তথ্য পেতে পারেন। আপনার আইফোনের হেলথ অ্যাপের সাথে ইন্টিগ্রেশনের ফলে, আপনি আপনার বিশ্রামকে আরও উন্নত করার জন্য ব্যক্তিগত ঘুমের লক্ষ্য এবং সময়সূচী নির্ধারণ করতে পারেন। আপনি যদি ঘুমের লক্ষ্য নির্ধারণ সম্পর্কে আরও জানতে চান, তাহলে অ্যাপল ওয়াচ দিয়ে লক্ষ্য নির্ধারণের উপর আমাদের গাইডটি দেখুন ।
এই বিস্তৃত নির্দেশিকায়, আমরা আপনাকে দেখাবো কিভাবে আপনার অ্যাপল ওয়াচে স্লিপ ট্র্যাকিং সেট আপ করবেন, এটি যে ডেটা তৈরি করে তা বুঝবেন এবং উপলব্ধ বৈশিষ্ট্যগুলির সর্বাধিক ব্যবহার করবেন যাতে আপনি আরও ভালো ঘুম পেতে পারেন। আপনি যদি কখনও ভেবে থাকেন কিভাবে এই টুলটি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাবেন, তাহলে আপনি এখানে সমস্ত উত্তর পাবেন।
আপনার অ্যাপল ওয়াচে ঘুম পর্যবেক্ষণ সেট আপ করুন
অ্যাপল ওয়াচে স্লিপ অ্যাপ রয়েছে, যা আপনাকে সহজেই আপনার রাতের ঘুমের পর্যবেক্ষণ কনফিগার করতে দেয়। আপনি এটি আপনার ঘড়ি থেকে অথবা আপনার আইফোনের হেলথ অ্যাপ থেকে করতে পারেন।
- আপনার আইফোনে হেলথ অ্যাপটি খুলুন এবং স্লিপ বিভাগে যান।
- 'Set Sleep' এ ট্যাপ করুন এবং স্ক্রিনে দেখানো ধাপগুলি অনুসরণ করুন।
- তোমার ঘুমের লক্ষ্য এবং ঘুমানোর এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় নির্বাচন করো।
- প্রতি রাতে আপনার ঘুমের ডেটা স্বয়ংক্রিয়ভাবে রেকর্ড করতে 'অ্যাপল ওয়াচ দিয়ে আপনার ঘুম ট্র্যাক করুন' চালু করুন।
অ্যাপল ওয়াচে, আপনি স্লিপ অ্যাপের মাধ্যমেও এই সেটিংটি কনফিগার করতে পারেন, সরাসরি ডিভাইস থেকে সময়সূচী এবং পছন্দগুলি সেট করতে পারেন।
স্লিপ অ্যাপের মূল বৈশিষ্ট্যগুলি
অ্যাপল ওয়াচের সাহায্যে ঘুম পর্যবেক্ষণ ঘুমের ঘন্টা গণনার বাইরেও বিস্তৃত; এটি বেশ কয়েকটি উন্নত বৈশিষ্ট্য অফার করে:
- ঘুমের পর্যায় ট্র্যাকিং: বিশ্রামের বিভিন্ন পর্যায় সনাক্ত করে, যেমন হালকা, গভীর এবং REM ঘুম।
- স্বপ্নের লক্ষ্য: আপনার বিশ্রাম উন্নত করার জন্য প্রতি রাতে আপনি কত ঘন্টা ঘুমাতে চান তা নির্ধারণ করতে দেয়।
- স্লিপ মোড: ঘুমানোর সময় যাতে কোনও বিক্ষেপ না হয়, তার জন্য বিজ্ঞপ্তি কমিয়ে দিন এবং আপনার স্ক্রিন সামঞ্জস্য করুন।
- হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার: আরও ব্যাপক বিশ্লেষণ প্রদানের জন্য রাতারাতি বায়োমেট্রিক তথ্য রেকর্ড করে।
আপনার ঘুমের তথ্য কীভাবে পর্যালোচনা করবেন
একবার আপনি ঘুম ট্র্যাকিং সেট আপ করার পরে, আপনি আপনার আইফোন বা অ্যাপল ওয়াচ থেকে আপনার ইতিহাস পর্যালোচনা করতে পারেন। এটি করার জন্য:
- আপনার আইফোনে হেলথ অ্যাপটি খুলুন এবং স্লিপ বিভাগে যান।
- আপনার ঘুমের পর্যায় এবং তাদের সময়কাল সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে 'আরও ঘুমের ডেটা দেখান' নির্বাচন করুন।
- অ্যাপল ওয়াচে, স্লিপ অ্যাপটি খুলুন এবং আপনার অতীত রাতের সারাংশ দেখতে ডিজিটাল ক্রাউনটি চালু করুন।
এছাড়াও, আপনার বিশ্রাম সম্পর্কে আরও বিস্তারিত ধারণা পেতে, আপনি আপনার ঘুমকে হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হারের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্য সূচকের সাথে তুলনা করতে পারেন। ঘুমের গভীরতা নিরীক্ষণ সম্পর্কে আরও জানতে, আপনি অ্যাপল ওয়াচের সাহায্যে ঘুমের গভীরতা বিষয়ক এই লিঙ্কটি দেখতে পারেন ।
আপনার ঘুমের সময়কাল এবং মান কীভাবে অনুকূলিত করবেন
অ্যাপল ওয়াচ কেবল তথ্য রেকর্ড করে না, বরং কিছু সুপারিশের মাধ্যমে আপনার বিশ্রাম উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে:
- বিশ্রামের সময় সক্রিয় করুন: ঘুমানোর আগে একটি সময় নির্ধারণ করুন যাতে বিশ্রামের সময়সূচী পাওয়া যায় এবং স্ক্রিন ব্যবহার কমানো যায়।
- ঘুমানোর আগে আপনার অ্যাপল ওয়াচ চার্জ করুন: নিরবচ্ছিন্ন ট্র্যাকিংয়ের জন্য নিশ্চিত করুন যে আপনার ব্যাটারি কমপক্ষে 30% অবশিষ্ট আছে।
- একটি সুসংগত ঘুমের সময়সূচী ব্যবহার করুন: ঘুমের মান উন্নত করতে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার এবং ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন।
- রাতের বেলার বিক্ষেপ কমানো: বিজ্ঞপ্তি এড়াতে এবং স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা সামঞ্জস্য করতে স্লিপ মোড ব্যবহার করুন।
যদি ঘুম ট্র্যাকিং সঠিকভাবে কাজ না করে?
যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার অ্যাপল ওয়াচ আপনার ঘুম সঠিকভাবে ট্র্যাক করছে না, তাহলে এখানে কিছু সমাধান দেওয়া হল যা সাহায্য করতে পারে:
- 'অ্যাপল ওয়াচ দিয়ে আপনার ঘুম ট্র্যাক করুন' চালু আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। স্বাস্থ্য অ্যাপে।
- আপনার অ্যাপল ওয়াচ চালু রেখে ঘুমাতে ভুলবেন না। এবং কব্জিতে ভালোভাবে ফিট করা।
- আপনার অ্যাপল ওয়াচের ব্যাটারি পরীক্ষা করুন ঘুমাতে যাওয়ার আগে এবং প্রয়োজনে চার্জে দিন।
- আপনার অ্যাপল ওয়াচ আনপেয়ার করুন এবং পুনরায় পেয়ার করুন সমস্যাটি যদি থেকে যায় তাহলে আইফোনের সাথে।
যদি সমস্যাটি থেকে যায়, তাহলে আপনি অ্যাপল স্টোরে যেতে পারেন অথবা সহায়তার জন্য অ্যাপল সাপোর্টের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
কীভাবে ভালোভাবে ঘুমানো যায় সে সম্পর্কে আরও পরামর্শের জন্য, ভালো ঘুমের টিপস বিষয়ক এই পোস্টটি পড়তে ভুলবেন না ।
